Polnozrnati ovseni kosmiči vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, ki so pomembne za našo prebavo. Sestavljeni so tudi iz vitaminov in mineralov, to so vitamin B1, fosfor, železo, magnezij in cink. Polnozrnati ovseni kosmiči se še posebej priporočajo nosečnicam in doječim materam.
Priprava tega obroka je preprosta. Hitro pripravljeno in hkrati zdravo. Ovseni kosmiči uravnavajo sitost in hkrati pomagajo pri hujšanju.
Sestavine za dve osebi:
- 100 g polnozrnatih ovsenih kosmičev,
- 600 ml vode,
- jabolko,
- cimet,
- med, rozine (po želji).
Postopek: V posodo nalijemo 600 ml vode in zavremo. Vanjo vsipamo 100 g polnozrnatih ovsenih kosmičev in jih kuhamo par minut, dokler ne vpijejo vode.Občasno premešamo.
V kuhane polnozrnate ovsene kosmiče vmešamo naribano jabolko ali jabolko narežemo le na kose. Za bolj sladek okus lahko dodamo med ali rozine. Po vrhu posipamo s cimetom.
Namig: Ovseni kosmiči so skoraj nevtralnega okusa, zato jim lahko dodajate poljubno hrano. Poskusite tudi z banano in kokosovo moko, mletimi orehi, mandlji, hruškami. Skuhate jih lahko tudi na kravjem ali riževem mleku. Igrajte se s kombinacijo okusov in izberite svojega najljubšega.
Lahko si pripravite tudi večjo količino kosmičev in jih hranite v hladilniku za naslednji dan.
Za vas sem pripravila tudi kratek video:
